La forma en que tu hijo come hoy puede tener un gran impacto en su salud durante la adolescencia y la edad adulta. Comer alimentos que contienen nutrientes importantes ayuda a los niños a crecer y es esencial para su desarrollo mental y físico. También es importante que los alimentos que ingiera sean saludables y no contengan químicos tóxicos, por eso la agricultura orgánica es cada vez más importante y los fertilizantes ecologicos toman cada vez un papel más protagónico a la hora de elegir frutas y verduras.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE UNA DIETA EQUILIBRADA?
Al darle a tu hijo una dieta sana y equilibrada, te aseguras de que obtenga todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que los niños necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables. Ciertos nutrientes son necesarios por una variedad de razones. Algunos nutrientes a destacar son:
- Calcio y Vitamina D: Esenciales para el crecimiento y desarrollo normal de los huesos en los niños.
- Hierro: Apoya el desarrollo cognitivo normal en los niños.
- Vitamina D: ayuda a mantener el sistema inmunológico.
- Omega-3 DHA apoya la función cerebral normal.
Esta es solo una pequeña lista de nutrientes importantes y sus usos en el cuerpo. Puedes ver que los niños necesitarán alimentos que les aporten todos estos nutrientes para su crecimiento y desarrollo.
¿QUÉ ES UNA DIETA EQUILIBRADA?
Para obtener una dieta equilibrada, debes asegurarte de que tu hijo coma una amplia variedad de alimentos nutritivos de todos los diferentes grupos de alimentos. Como guía general, los niños deben comer:
- Mucha fruta y verdura (más verdura que fruta)
- Granos integrales (como arroz integral, pan integral y pasta integral)
- Frijoles y lentejas
- Carne magra y pescado (especialmente pescado azul)
- Nueces y semillas
¿CÓMO PUEDO ANIMAR A MI HIJO A COMER UNA DIETA EQUILIBRADA?
La mejor manera es hacer que la comida sea divertida; no debería ser algo que los obligues a hacer o comer.
¡Aquí hay 5 consejos principales para que hagas que comer una dieta balanceada sea divertido!
Recuerda que los diferentes colores de frutas y verduras contienen diferentes combinaciones de nutrientes. Piensa en un arco iris de colores con tu comida. Trata de poner tantos colores diferentes de alimentos en el plato de tu hijo para asegurar una gran variedad de nutrientes. Piensa en alimentos con colores: verde, blanco, amarillo, naranja, azul, morado, rojo. Haz de esto un juego con tu hijo: ¿puedes pensar en un alimento que sea de este color? ¿Cuántos colores diferentes podemos poner en el plato de tu comida?
Sé tú mismo un modelo a seguir. Como padre, es importante mostrar con el ejemplo. Come todos estos alimentos saludables tú mismo. Muéstrale a tu hijo lo agradable que puede ser.
Sé creativo en la cocina: haz que la comida sea divertida. Corta la comida en formas divertidas, haz caras con la comida y disfruta el proceso de preparación de la comida. Deja que los niños experimenten con los diferentes sabores y texturas de los alimentos.
Permíteles elegir lo que quieren comer para su comida de un grupo de alimentos elegido. ¡A los niños les encanta participar en la toma de decisiones!
También puedes involucrar a los niños en la compra de alimentos. Discute de dónde provienen las frutas y verduras. Deja que tu hijo elija alimentos saludables por sí mismo en las tiendas.
¿QUÉ PUEDO HACER SI MI HIJO NO COME LOS ALIMENTOS QUE NECESITA PARA CRECER?
En primer lugar, ¡no te preocupes! La mayoría de los niños pasan por fases en su alimentación, pero sus hábitos también cambian con el tiempo. ¡Algo que nunca antes comerían se convertirá repentinamente en su favorito! A veces simplemente no es posible hacer que los niños coman alimentos que contienen nutrientes importantes. Es por eso que un multivitamínico y mineral para niños de buena calidad puede ser beneficioso. Un multivitamínico y mineral para niños de buena calidad contendrá los nutrientes necesarios para la salud de su hijo y puede ayudar a complementar la dieta de su hijo y ayudar a llenar cualquier vacío para apoyar su crecimiento.
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